Quando sentiamo la parola equilibrio, di solito pensiamo di stare fermi su una gamba sola o di cercare di non cadere quando camminiamo su una superficie scivolosa. Mentre stare su una gamba può certamente aiutare a migliorare l’equilibrio statico, mantenere il controllo di un centro di massa in movimento su una base di appoggio variabile è probabilmente più rilevante per molte attività della vita.

Questo tipo di allenamento può infatti aiutare a migliorare le abilità che sono rilevanti per una serie di sport e attività della vita quotidiana. L’allenamento dell’equilibrio è anche un modo efficace per raggiungere i propri obiettivi di fitness e nel contempo consente di mantenere l’equilibrio statico mentre il corpo rimane in una posizione è relativamente facile poiché è possibile concentrarsi su quali muscoli contrarre.

Tuttavia, molte attività della vita quotidiana avvengono rapidamente, il che significa che bisogna fare affidamento sul pensiero cosciente per controllare quali muscoli attivare. In riferimento a quanto sin qui premesso, ecco cinque motivi per cui è importante allenarsi l’equilibrio e come aggiungere questo tipo di esercizi al programma di esercizi abituali.

1. L’allenamento dell’equilibrio serve come riscaldamento

Gli esercizi di equilibrio possono essere facilmente aggiunti alla fase di riscaldamento in quanto ideali per preparare l’allenamento della forza della parte inferiore del corpo.

Una corsa lunga, una a ostacoli o praticare sport ricreativi come tennis, basket o calcio in massima sicurezza e senza quindi correre il rischio di incappare in strappi muscolari o persino la rottura di tendini e di tessuti cartilaginei come ad esempio quelli del ginocchio, fanno capire chiaramente perché allenare l’equilibrio sia un ottimo modo di fare riscaldamento.

2. Allenare l’equilibrio può aiutare a migliorare la tecnica di corsa

Il ciclo del passo, che si tratti di camminare o correre, richiede al corpo di mantenere il controllo del proprio centro di gravità mentre cambia posizione su una base di appoggio in costante movimento.

Durante il ciclo del passo, il corpo deve tra l’altro mantenere il controllo del centro di gravità, che di solito si trova vicino all’ombelico e mentre si passa da una gamba all’altra. Quando il piede destro tocca il suolo, la gamba sinistra si prepara a oscillare in avanti e allo stesso tempo il braccio sinistro oscilla anch’esso in avanti mentre il braccio destro si muove all’indietro.

Il movimento creato dall’oscillazione delle braccia e delle gambe si traduce in una controrotazione tra la parte superiore della schiena e il bacino in grado poi di generare lo slancio per spostare il corpo in avanti. Per questo allenare l’equilibrio può essere propedeutico alla corsa.

3. L’allenamento dell’equilibrio rafforza e tonifica i muscoli

Gli obliqui e i muscoli di fianchi, cosce, glutei e lombari collegano i fianchi stesso al bacino e quest’ultimo alla colonna vertebrale. Aumentare la forza dei muscoli centrali può quindi aiutare a migliorare l’equilibrio e la coordinazione, e a far ottenere anche un significativo rafforzamento della massa muscolare.

4. Allenare l’equilibrio aiuta a migliorare la coordinazione

L’allenamento dell’equilibrio aiuta a migliorare la coordinazione e la capacità di reagire a improvvisi cambi di direzione, entrambi i quali possono aiutare a ridurre il rischio di cadute accidentali. Il controllo dell’equilibrio dinamico dovrebbe del resto essere essere una risposta riflessiva che avviene automaticamente. Inoltre, questo tipo di allenamento aumenta la percezione notevolmente in ogni individuo, quella che tecnicamente è chiamata “propriocezione” ossia il livello di consapevolezza che abbiamo del nostro corpo. Questo è riscontrabile per esempio nella nostra coordinazione di movimenti complessi, nel nostro grado di agilità. Se quindi si avverte la sensazione di non avere un buon equilibrio, è estremamente importante che si svolga un allenamento specifico per migliorarlo.

5. L’allenamento dell’equilibrio aiuta a recuperare l’energia

Gli allenamenti dell’equilibrio possono essere utilizzati come esercizi di recupero a bassa intensità tra le varie sessioni a intervalli ad alta intensità o come allenamento a bassa intensità a corpo libero per favorire il recupero il giorno dopo un allenamento impegnativo.

Questi esercizi possono essere utilizzati anche in quei giorni in cui non è possibile andare in palestra, ma si intende comunque fare qualcosa di attivo e di utile per il proprio corpo. L’aggiunta di esercizi di equilibrio agli allenamenti può persino aiutare a migliorare il dispendio energetico complessivo e la tua capacità di svolgere le attività preferite.

6. L’allenamento dell’equilibrio può favorire la perdita di peso

Alcuni studi hanno dimostrato che l’inattività è un fattore importante nell’aumento di peso e nell’obesità. Premesso ciò, va altresì aggiunto che per comprendere l’effetto dell’esercizio sulla riduzione del peso, è importante conoscere a fondo la relazione tra l’esercizio stesso e il dispendio energetico. Durante la dieta, un ridotto apporto calorico ridurrà il tasso metabolico, il che può ritardare la perdita di peso.

Al contrario, è stato dimostrato che l’esercizio fisico regolare aumenta il tasso metabolico, e quindi può far bruciare più calorie e di conseguenza ridurre i chili di troppo. Se ciò non bastasse a dimostrare l’importanza dell’allenamento dell’equilibrio in termini di perdita di peso, va aggiunto che recenti studi hanno dimostrato che combinare l’esercizio aerobico con l’allenamento di resistenza può massimizzare la perdita di grasso e il mantenimento della massa muscolare, ossia due condizioni essenziali per mantenere l’ago della bilancia livellato verso il basso.

7. L’allenamento dell’equilibrio fa bene ai muscoli

L’esercizio fisico svolge un ruolo importante nella fase di costruzione e mantenimento dell’apparato muscolare.

Attività come il sollevamento pesi possono ad esempio stimolare la costruzione muscolare se abbinate a un’adeguata assunzione di proteine. Questo perché l’esercizio aiuta a rilasciare ormoni che promuovono la capacità dei muscoli di assorbire gli amminoacidi e che li aiuta a crescere riducendo nel contempo il rischio di strappi.

Quando le persone invecchiano, tendono a perdere massa muscolare e funzionalità, il che può portare ad un aumento del rischio di lesioni. Praticare un allenamento dell’equilibrio su base regolare è dunque a dir poco essenziale per ridurre la perdita muscolare e mantenerne la forza con l’avanzare dell’età.

Per favorire la muscolatura, esistono anche diverse balance boards per differenti risultati, tavole studiate per creare un apposito allenamento mirato all’ottenimento di un risultato specifico.

8. L’allenamento dell’equilibrio aiuta a costruire la densità ossea

L’allenamento dell’equilibrio se costante e ben praticato, aiuta a costruire la densità ossea specie quando si è più giovani, oltre a prevenire l’osteoporosi più avanti nella vita. Detto ciò, è altresì interessante notare che alcune ricerche suggeriscono che l’esercizio ad alto impatto, come la ginnastica o la corsa, oppure gli sport a impatto dispari tipo calcio e basket, possono aiutare a promuovere una maggiore densità ossea rispetto agli altri senza impatto come ad esempio il nuoto e il ciclismo.